¿Cómo levantar objetos adecuadamente?

Se llama higiene postural y ergonómico, que consisten en realizar las actividades de manera segura y liviana para la espalda.

Tal como se aprecia en la imagen, existen dos opciones, pero la más sencilla es la siguiente (opción 1):

1. Paso 1: Colocar los pies firmes en el suelo, con los dedos apuntando ligeramente hacia fuera y uno levemente más adelante que el otro. Es necesario que se pare lo más cerca posible del objeto a levantar.
2. Paso 2: Descender desde las rodillas (no encorvar la espalda), así usará los músculos de las piernas para levantar la carga. Es importante que mantenga la espalda lo más recta posible. Contraer los abdominales ayuda, sobre todo al levantarse; recuerde que estos dan soporte a la columna.
3. Paso 3: Siempre mantenga la carga pegada al cuerpo y, a toda costa, evite voltear (o girarse) si tiene la carga en sus brazos. Del mismo modo, jamás levante objetos pesados por sobre la altura de su cintura; no olvide que es la zona más propensa al dolor.