¿Cómo combatir el dolor de espalda en el trabajo?

Existen trabajos que nos obligan a pasar mucho tiempos sentados, o mucho tiempo de pie; la consecuencia, muchas veces evitable, generalmente es el lumbago. Entonces, ¿cómo podemos evitarlo? Aquí le dejo una serie de consejos que le pueden ser de utilidad:

• Cambiar  de posición a menudo.
• Evitar uso de tacones altos, pero si no le queda de otra, procure descansar uno de los pies en una pequeña caja o banco a intervalos.
• Encuentre posiciones cómodas.
• Sin inclinarse continuamente sobre el mesón o escritorio. Los materiales siempre a nivel de los ojos.
• Tome descansos frecuentes y breves para estirarse o relajarse (30 segundos cada 10 a 15 minutos).
• Evite girarse, encorvarse o tratar de alcanzar cosas lejanas desde su asiento.
• Para contestar el teléfono, párese.
• En la silla, los pies deben descansar en el piso; además, procure cambiar la posición de las piernas a menudo.
• Lo ideal es tener una silla con soporte lumbar; además, esta no debe presionar la parte posterior de muslos o rodillas. Pero si no la tiene siempre puede colocar una almohada o cojín.
• Levante objetos adecuadamente.
• Haga ejercicio. Es el arma más fuerte contra los problemas de espalda.

¿Por qué hacer ejercicio?

Pues, mi querido lector, mantiene o aumenta la flexibilidad de músculos, tendones y ligamentos. También aumenta la fuerza muscular, lo que permite una postura óptima, o al menos la mejora.

Otra cosa importante es que contribuye a disminuir el peso corporal, el que en exceso produce dolor lumbar.